Сушка или похудение что лучше. Правила похудения сушкой тела: стоит ли пробовать по примеру спортсменов избавляться от жира? По-настоящему полезные продукты

Процессы сушки и похудения отличаются конечными целями. При сушке действия спортсмена направлены на сокращение массы подкожного жира и достижение рельефности тела. А основное желание худеющего человека – это добиться уменьшения общего веса тела и объемов конкретных его частей: живота, бедер, ягодиц и т. д.

Стратегии сушки и похудения во многом совпадают и часто приводят к похожим промежуточным результатам. Так, во время сушки спортсмен не ставит перед собой задачу уменьшить общий вес, но это все равно происходит – за счет сокращения подкожных жировых отложений. А в процессе обычного похудения в первую очередь избавляются от жиров, как и при сушке. Ведь корректировать фигуру за счет уменьшения мышечной массы, когда есть лишние жиры, не только затруднительно, но и неразумно – мышцы делают тело упругим и крепким.

Можно сказать, что сушка – это вид похудения, который предполагает сохранение мышечного объема. А конечная цель сушки – получение качественной рельефности.

Поскольку похудение и сушка , по большому счету, одинаковые процессы, то и методы в них используются одни и те же: диета и упражнения. Просто питание спортсмена на сушке особенно богато протеинами, поскольку ему нужно беречь мышечную массу. А поклонники ЗОЖ, худеющие обычным способом, не обеспокоены объемом мышц и не настолько зависимы от белковой пищи.

Питание и упражнения при сушке и похудении

Тренинги во время сушки и похудения очень похожи, в них используются много общих упражнений и одни и те же методы и способы тренировки. Ведь конечная цель одна – согнать жир. Только спортсмены, худеющие обычным способом, делают упор на усиленном жиросжигании – от пяти килограммов и выше. А при сушке достаточно избавиться от нескольких килограммов (до 5). Для похудения есть действенный метод: максимальное повышение интенсивности нагрузок в течение одной тренировки. Этот прием отлично сжигает жир, но затрагивает и мышцы.

Диета важна и для качественной сушки, и для снижения веса. Состав продуктов, калорийность, схемы питания коренным образом не отличаются. Во время обоих процессов идет строгий подсчет калорий, но сушка требует повышенного количества белков, а для похудения это менее важно.

Хотя спортсмены, худеющие обычным способом, могут не насыщать свое меню белками, они все равно это делают. Во-первых, белковая пища менее калорийна в отличие от углеводов и жиров. Во-вторых, люди сегодня все чаще предпочитают не просто худеть, а именно сушиться. Ведь красота тела заключается не только в стройности, но и в наличии (хотя бы) минимального мышечного рельефа. Даже слегка заметные очертания мускулов придают фигуре крепкий, здоровый, упругий и подтянутый вид. Поэтому дополнительное количество белков в рационе не помешает даже любителям фитнеса, худеющим обычным способом.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Комплексы упражнений для «сушки» и похудения

Диеты для «сушки» и похудения

Вывод

Кстати, вы можете заказать себе

Рельефное и красивое тело — мечта каждой девушки и парня. Добиться этого можно с помощью сушки. Понятие это пришло из бодибилдинга. Оно означает избавление от подкожного жира, в результате чего рельеф мышц четко прорисовывается. Именно такой способ похудения поможет девушкам избавиться от проблемных зон, особенно в области живота.

📌 Читайте в этой статье

Схожести и отличия сушки тела от похудения

Когда люди хотят привести себя в форму, они желают сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы. Как правило, они считают это похудением. Но бодибилдеры называют этот процесс сушкой. Некоторые думают, что это всего лишь выведение из организма лишней жидкости, но на самом деле суть заключается в расщеплении жировой прослойки под кожей. На первый взгляд может показаться, что эти два процесса одинаковые, но они несколько отличаются.

Главное различие между похудением и сушкой заключается в целях, сроках и способах достижения. Они принципиально отличаются.

При похудении человек своей целью ставит снижение общей массы, то есть чтобы весы показывали вес значительно ниже имеющегося. Конечно, в первую очередь хочется убрать жир, а о сохранении мышечной массы мало кто задумывается. К тому же желательно, чтобы цель была достигнута как можно быстрее. Поэтому в ход идут разные диеты и усиленные тренировки в спортзале или на свежем воздухе.

Таким образом, в результате похудения организм теряет воду и мышцы, а вот жировую массу расходует крайне неохотно. Мало у кого тело приспособлено получать энергию именно из собственных запасов. То есть при похудении сокращается калорийность меню, повышается физическая нагрузка.

При сушке главной задачей является уменьшение именно жировой ткани и сохранение, даже увеличение мышечной. Она становится жестче и рельефнее. Также важным моментом является тот факт, что сушка идет после интенсивного набора веса, потому что только при высокой калорийности пищи мышцы могут расти. А накопление жира становится неизбежным.

Таким образом, основное отличие сушки от похудения заключается в цели. В первом случае важно просто снизить общую массу тела, во втором – только жировую прослойку под кожей с увеличением мышц.

Тоже самое касается и диеты для этих двух процессов. Просто для похудения сегодня существует огромное множество способов. Каждый может выбрать от строгих до щадящих, но всех их объединяет отказ от сладостей, мучных изделий, алкоголя, фаст фуда.

При сушке человек должен соблюдать специальную диету, которая рассчитана на определенный промежуток времени. Никаких отклонений не должно быть, в рационе присутствуют только определенные продукты. Все время ведется строгий подсчет количества углеводов, белков, жиров. Причем первые постоянно сокращаются. Важно, чтобы человек пил витамины и минералы, а также употреблял спортивное питание.

Всем ли можно сушиться

На первый взгляд сушка кажется заманчивым способом избавиться от лишнего жира. Но такой метод снижения веса подходит не всем по следующим причинам:

• Сушка является крайне стрессовым состоянием для организма.
• В течение всего времени рацион крайне скудный и однообразный.
• Для грамотного осуществления сушки нужно хорошо разбираться в диетологии, биохимии и прочих науках.
• Во время этой диеты нужно постоянно и активно заниматься физически. Кроме того, тренировки имеют специфический характер.
• После достижения нужного результат необходимо его поддерживать на должном уровне, для чего требуется специальное спортивное питание.

Таким образом, если перед человеком нет цели выступать на соревновании, то такой метод похудения необязателен и малопригоден.

Кроме того, полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья и даже жизни. Энергию организм получает именно из этих веществ. Если имеется переизбыток углеводов, они откладываются в жировые запасы, но при недостатке он начинает потреблять гликоген.

Это энергозатратный процесс, поэтому не все успевает расщепиться. Остатки гликогена в крови вызывают кислую реакцию. А это приводит к кетоацидозу, который в запущенной форму может стать причиной диабетической комы.

О тренировках для сушки тела смотрите в этом видео:

Противопоказания

Сушку нельзя проводить при некоторых состояниях. Противопоказаниями являются сахарный диабет, нарушения функционирования почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, беременность и лактация.

Выбор еды

Чтобы приступить к сушке, нужно четко понимать, что от питания зависит весь результат. А правила очень жесткие, выдержать их под силу не каждому. В рационе должны присутствовать следующие четыре продукта:

• белок из куриных яиц;
• филе курицы без кожи;
• белое мясо нежирного сорта рыбы;
• кальмар.

Все это можно есть в неограниченном количестве. Они являются источниками белка. Углеводы можно получать из зелени, огурцов, капусты, овсянки и гречки, макаронных изделий из ржаной муки.

Сушка тела происходит по следующей схеме:

• На первой неделе количество углеводов сокращается до 2 г на 1 кг массы тела.
• На второй неделе они ровняются 1 г на 1 кг, при этом нельзя солить продукты.
• На третьей неделе уменьшается количество углеводов до 0,5 г на 1 кг тела.
• В течение четвертой нужно повторить схему 2 и 3 недели.
• С пятой недели нужно запустить процесс сначала.

Но данная система больше подходит , у обычных людей она может привести к серьезным отрицательным последствиям.

Чтобы добиться аналогичного результата, достаточно придерживаться следующих принципов:

• Не садиться на жесткие диеты. Следует наладить пищевые привычки, чтобы организм мог сам избавляться от ненужного.
• Абсолютно исключить сладости и мучные изделия.
• Под запретом приправы, майонез, соус, полуфабрикаты и фаст фуд.
• В меню включить как можно больше овощей, в основном зеленого цвета.
• Нельзя питаться продуктами с 0% содержания жира. Это приведет к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Источником может стать растительное масло любого происхождения.
• Завтрак должен быть обязательно.
• Не наедаться перед сном. Если нет возможности поужинать, что следует съест один фрукт и выпить стакан кефира.
• Питаться нужно часто и небольшими порциями, желательно 4 — 6 раз в сутки.
• Исключить алкогольные напитки, так как в них много калорий и никаких полезных веществ.

Но вышеуказанную схему можно адаптировать под нормального человека, ведь ее смысл заключается в том, чтобы не сразу и не резко отказываться от привычных и вкусных продуктов и блюд. Это сильный стресс для организма, в результате которого эффект может быть обратный.

О принципах питания на сушке смотрите в этом видео:

Примерное меню

Ниже приведено примерный рацион на день. Необязательно придерживаться его строго до часов и минут, но можно взять в качестве основы. Рацион в течение дня выглядит следующим образом:

• Завтракать стоит , и зеленым чаем.
• Обедать нужно овощным крем-супом с ломтиком .
• Ужинать следует овощами и куском рыбы.

Также можно придерживаться второго варианта меню:

• Завтракать стоит апельсином, омлетом из белков и зеленым чаем.
• Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным .
• Ужинать следует салатом из фруктов, стаканом кефиром и парой столовых ложек .

Также есть и третий вариант меню для сушки:

• Завтракать стоит овсянкой с вареными яйцами, цельнозерновым и медом, зеленым чаем.
• Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным творогом.
• Ужинать следует тушеной рыбой и кефиром.

Специальные средства для девушек и парней

Как правило, для снижения веса во время обычной диеты, кроме уменьшения размера порций и калорийности продуктов, применяются разные добавки. Для этого используются мочегонные, слабительные и энергетические вещества. К ним относятся фруктовые и овощные соки, кофеинсодержащие вещества, зеленый чай, острые приправы, вроде перца, корицы или имбиря. Но на самом деле они малоэффективны.

Непосредственно для сушки подойдут далеко не все. Важно, чтобы в составе не было сахара, углеводов и прочего. В качестве напитка лучше всего подойдет зеленый чай, который прекрасно тонизирует и очищает организм. Также часто применяется специальное спортивное питание, которое насыщает белками, практически не содержит углеводов.

Результаты

Многих, узнавших о сушке, интересует, насколько это эффективно. Однозначно ответить нельзя, потому что у обоих процессов разные цели. При похудении человеку важно достигнуть определенного значения на весах. После его достижения необходимо его сохранить. Но если похудение было очень быстрым, вес возвращается и в большем количестве.

При сушке важно снизить в организме, придать телу рельефность. Но полученные результаты часто не являются полезными и естественными. После соревнований спортсмены стараются вернуться в обычное состояние.

Для простого человека лучшим вариантом будет выполнение специальных упражнений и соблюдение правил низкокалорийного питания. Так удастся похудеть, но при этом не пожертвовать мышечной массой. К тому же именно такой способ поможет избавиться от проблемных мест вроде живота, бочков, «голифе».

Сушка является слишком тяжелым и продолжительным способом снижения веса. Поэтому данная система похудения подходит далеко не всем. Во время сушки организм человека испытывает сильный стресс. А на здоровье девушек такие эксперименты могут сказаться самым отрицательным образом. Если нет соревновательных целей, то лучше выбирать что-то более щадящее.

Полезное видео

О том, чем отличается сушка от похудения, смотрите в этом видео:

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные. Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка. Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель - просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться. В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения - более 5 кг. Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны. Однако же многие люди, стремящиеся похудеть, ограничивают в своем рационе не только количество калорий, но и содержание белка. Это влечет за собой избавление и от жира, и от мышц. В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение - процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота - в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

Для того, чтобы выглядеть стройным и красивым, многие из нас прибегают к разнообразным способам. Это могут быть комплексы физических упражнений, различные диеты или такой радикальный метод, как «сушка».

Из-за недостатка информации, такие понятия как похудение и сушка часто путают. Эта путаница, может привести к совершенно неожиданным и не всегда приятным результатам.

Все мы знаем, что такое похудение. А вот при упоминании «сушки» многие лишь вопросительно приподнимут бровь. Итак, сушка тела - что это?

Чем отличается сушка от похудения?

Главной и единственной целью похудения является, естественно, избавление от лишнего веса. При таком подходе человек старается убрать лишние жировые отложения за максимально короткое время.

Из-за особенностей нашего организма, который крайне неохотно прощается с запасами жиров, большая часть случаев похудения – это резкое снижение содержания в организме воды, мышечной ткани и, лишь напоследок, избавление от жировых отложений. Прощаются с подкожным жиром и мышцами, как правило, сокращая калорийность рациона и увеличением физической активности.

Просушка или «сушка» специализируется исключительно на избавлении от лишней жировой прослойки и обязательном сохранении имеющихся мышц. К процессу сушки переходят лишь после того, как завершился период целенаправленного набора мышечной ткани. Активный рост мышц возможен лишь при условии соблюдения высококалорийного рациона.

Соответственно, «сушка» помогает избавиться от накопившегося жира и, в то же время, позволяет сохранить мышечную массу в целости и сохранности. Бодибилдеры прекрасно знают, что правильная сушка для соревнований – это 50% успеха.

Что такое сушка?

Термин «сушка» включает в себя как диету, так и тренировки. И то, и другое направлено на значительное снижение количества подкожного жира и улучшение рельефа.

Диета во время сушки заключается в постепенном уменьшении количества углеводов во всех ежедневных приемах пищи и переход на богатые белком продукты. В итоге, спортсмены полностью отказываются всех углеводов и перестают употреблять соль.

Такая диета может обернуться резким ухудшением здоровья. Ведь нехватка углеводов может быть чревата истощением организма, сбоями в процессах обменных веществ. Именно поэтому сушка – удел опытных спортсменов.

Кстати, профессиональные атлеты знают, как облегчить процесс сушки. Они принимают препараты и спортивные добавки, способные нормализовать пищеварительные процессы, обмен веществ и восстановить баланс необходимых для организма веществ.

После завершения сушки необходимо провести процесс восстановления. Заключается он в предоставлении ослабленному организму возможности войти в нормальный режим. С частичным закреплением полученного результата. Быть всегда в максимально “сухой” форме – невозможно, а попытка закончится в больнице.

Зачем нужна сушка тела?

Термин «сушка» - это сленг атлетов-профессионалов. Итак, для чего нужна сушка? Она позволяет спортсменам «оголять» перед спортивными соревнованиями имеющуюся мышечную массу. Демонстрируя свою “пиковую” форму.

Обычный приверженец здорового образа жизни, может использовать сушку в период подготовки к пляжному сезону. Дабы выглядеть в этот непродолжительный отрезок времени максимально привлекательно.

Однако стоит обратить внимание противопоказания. Сушку крайне не рекомендуется проводить тем, кто и так отличается ускоренным обменом веществ. Организм прекрасно справляется с поступающими калориями и конкретно в этом случае сушка способна привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Естественно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения и недостатке веса (да встречаются и такие желающие подсушиться) – сушка строго противопоказана.

Сушка тела в домашних условиях

Для успешной “сушки” в домашних условиях необходимо понимать, что диета и тренировки являются обязательными условиями.

Придерживаясь безуглеводной кетоновой диеты, можно довольно быстро приобрести желаемую рельефность. заключается в жестком ограничении количества потребляемых углеводов.

Заменяя углеводы белками, спортсмен в разы ускоряет прощание с подкожным жиром. Приостановка поступления в организм углеводов вынуждает процессы обмена веществ меняться и концентрирует внимание нашего тела на добыче энергии путем разрушения уже имеющихся жировых отложений.

Что касается тренировок, то их продолжительность необходимо сократить до 30-60 минут и разбить все подходы на суперсеты. Сокращение длительности тренировок необходимо потому, что продолжительные аэробные нагрузки вынуждают организм спортсмена попрощаться не только с жиром, но и с мышечной массой.

Последние 3 недели сушки посвящены выведению лишней жидкости из организма. Этот процесс начинается с такого подготовительного этапа, как увеличение потребления жидкости. Получая как минимум в 2 раза больше воды, чем положено, организм начнет интенсивно от нее избавляться. Перенасыщение водой длится от 7до 14 дней. После этого, количество принимаемой воды необходимо максимально сократить. И ничего не подозревающий организм продолжит выводить воду еще какое-то время.

Разница между сушкой и похудением

Похудение, является процессом, во время которого мы потребляем меньше калорий, чем потом расходовать. Лишенный внешних источников энергии организм со всей прытью, на которую только способен, начинает добывать нужную ему энергию из глюкозы, потом принимается за расщепление гликогена, а все ненавистные нам жиры оставляет напоследок.

По-простому, при похудении, мы теряем все – жир и мышечную массу.

Сушка подразумевает строгое следование режиму питания и тренировкам, в ходе которых идет избавление от жировой прослойки и воды, а мышцы остаются на своих местах. Результатом сушки является рельефное, красиво оформленное «оголенными» мышцами тело без жировой прослойки.

Может возникнуть впечатление, что сушка более правильный и полезный способ стать стройнее – это неправильное, ошибочное мнение. Сушка - это экстремальный способ показать свою максимальную форму на короткий срок. А похудение – долгосрочный процесс, результат которого должен остаться с вами на всю жизнь.

Style Итог.

Stylefitness настоятельно рекомендует оставить “сушку” профессиональным спортсменам, во избежание проблем со здоровьем и разочарованием в быстро пропадающих результатах. И сконцентрироваться на правильном, плавном похудении. А вот когда достигнете своего идеального веса – просушиться к пляжу, почему бы и нет, ведь вы уже с фитнесом “на ты”.